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    如何應對“旅游疲勞綜合癥”

    作者:臨沂天馬旅行社有限公司發布時間:2019-10-17 10:03:22tags: 旅游疲勞綜合癥

    “公司福利”帶領大家出國游,但是為了不影響公司業績,如何應對“旅游疲勞綜合癥”呢?外出旅行時睡不著,返崗工作時睡不醒,是大多數人的通病。前者是初到一地,入睡環境有所改變,再加上過度興奮、疲勞造成入睡困難。后者是重返崗位,還沒有從放松的出游心境中跳出來,工作也沒精神,所以總覺得不夠睡。旅游疲勞怎么破?小編給你支支招。

    行前篇

    1. 作息時間須微調。如果往西走(歐洲),出發前幾天晚點睡覺。如果往東走(北美),就試著每天早早上床。

    2. 行程安排要適度。避免過度緊張和勞累旅游,過于緊張容易在夜間失眠,勞累過度也不易入眠。

    3. 實用小物備齊全。毛巾、洗漱用品、耳塞、眼罩、自己的床單。它們都是非常給力的旅行神器。

    4. 常用藥物帶身邊。嗎叮啉或黃連素片——對付腹脹腹瀉;胃復安——對付惡心嘔吐。

    酒店篇

    挑選客房

    避免新裝修的房間,因為有甲醛等污染。進房間后,第一件事就是開窗通風,不要急著關門。

    建議預訂在走廊中部的房間,這里一般是最安靜的部分,因為它遠離電梯口、自動售貨機、洗衣設施、清潔壁櫥和其他噪音發源地。

    如果你是和小伙伴一起出行的話,建議預訂 有兩張床的標間,確保每個人都能休息好。

    盡量避免面向泳池的房間。泳池固然有好的視野,也是深夜人群聚集娛樂的地方,嘈雜的喧鬧聲會讓你感覺很吵,無法入睡。

    時差問題

    第一天要 享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時區的最好伙伴。

    固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間, 至少睡四個小時,然后一點點增加,逐漸以當地時間進餐、休息。

    無論是在當地時間的白天或是晚上睡覺,都應該保持 房間安靜、遮光的狀態,避免睡眠被打斷。

    旅途疲勞問題

    出游歸來泡泡足。建議 先泡腳十分鐘,然后再 洗個溫水澡,使勞累的肌肉和神經放松。

    洗臉最好用 流動水洗,不要用盥洗盆接水洗,洗澡也最好 淋浴,不要使用浴盆。

    多吃堿性食物。如 海帶、紫菜、新鮮蔬果、豆制品、乳類,這些食物經過人體消化吸收后,可迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,消除疲勞。另外, 熱茶、咖啡、巧克力也有類似作用。

    水土不服問題

    先吃點 粥類等流食和半流食,易于消化,一方面對胃腸的刺激小,另一方面能夠使腸胃慢慢適應當地的飲食。

    吃木瓜。木瓜中特有的木瓜酵素能消化蛋白質,促進人體對食物的消化吸收。有 健脾消食的作用。

    吃香橙。橙子中含有特殊的芳香類物質對 緩解嘔吐有很好的效果。

    旅途篇

    在火車上

    火車途中遇到的耳鳴、身體不適、腰酸背痛等,會影響睡眠質量。避免久睡久坐,多起來活動。

    在輪船上

    對于暈船的朋友來說,乘船時,稍微活動一下可以有效提高輪船上的睡眠質量。

    在飛機上

    攜帶舒適的 U型枕,提高睡眠舒適度。

    多喝水。脫水會讓時差癥狀加劇,記得讓身體保持充足的水分。 盡量不要喝酒和含咖啡因的飲品,它們有可能讓你脫水。

    動起來。在飛機上,穿舒服的鞋子,帶上 眼罩、耳塞或者隔音耳機。沒事走一走,伸展一下胳膊手腳,讓自己活動起來,別總窩在座位里。

    歸家篇

    從度假旅行回歸日常生活的時候,難免會有“淡淡的憂傷”,下面幾招,可以有效緩解你的小失落:

    1. 適當延長睡眠時間,提早睡覺,而不是晚起,甚至賴床不起。

    2. 如果有午睡的習慣, 恢復二十分鐘到一個小時的午睡,定好鬧鐘不要賴床。

    3. 恢復一日三餐的飲食,多喝水,不要因為胃口欠佳就不吃東西,尤其是早餐。

    4. 保持一定的運動量,去慢跑,或是繼續往日里堅持的鍛煉和健身。

    5. 減少坐車(尤其是旅途中出現了暈車癥狀的),多步行,多在外面透氣,不要長時間窩在室內。

    6. 最好的休息,是 重燃對生活的熱情。如果你做完一件事,能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”,那這件事對你來說就是最好的恢復熱情,調節情緒的方法。

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